旅行がもっと快適に！移動＆宿泊をラクにする便利グッズ特集
睡眠の専門医が解説！移動時の疲れを軽減する方法
長時間移動では、眠りが浅くなりがちで、十分な休息を取れないと目的地に到着したときに疲労感が残ってしまいます。また、慣れない宿泊先では環境が変わることで睡眠の質が低下しやすく、翌日の行動にも影響を及ぼします。
移動中や宿泊先での快適な睡眠を確保し、旅行を存分に楽しむための方法を睡眠の専門医が解説します。
監修者：医師、All About 睡眠ガイド 坪田 聡さん
日本を睡眠先進国にするため、正しい快眠習慣の普及に努める専門医。日本医師会、日本睡眠学会所属。ビジネス・コーチと医師という2つの仕事を活かし、行動計画と医学・生理学の両面から、睡眠の質の向上に役立つ情報を発信中。
1．移動中の睡眠環境を整えて快適に休む
電車や飛行機の中で質のよい睡眠を取るためには、できるだけ体に負担の少ない姿勢を保ち、周囲の刺激を遮断することが重要です。首が不安定だと眠りが浅くなりやすいため、ネックピローを使用して首をしっかり支えると、快適な姿勢を保つことができます。
また、光を遮るアイマスクを使うことで、まぶたの下の筋肉がリラックスし、より深い睡眠に入りやすくなります。周囲の騒音が気になる場合は、ノイズキャンセリングイヤホンを活用し、静かな環境を作るのも効果的です。
さらに、機内や車内の冷房対策として、ブランケットを持参し体温を調整することで、リラックスしやすい状態を維持できます。
2．宿泊先での睡眠の質を高めるポイント
旅行先では、普段とは違う環境で寝ることになるため、眠りが浅くなったり、途中で目が覚めたりしやすくなります。 快適な睡眠を確保するために、環境を整えることが重要です。
まず、寝る前のリラックス習慣を取り入れることで、より深い眠りにつながります。たとえば、就寝前にストレッチや軽いマッサージを行うと血流がよくなり、体がリラックスしやすくなります。
また、温熱グッズを活用するのも効果的です。特に、ホットアイマスクや温熱ネックピローを使用すると、目元や首の緊張を和らげ、副交感神経が優位になり、入眠しやすくなります。
入浴も、宿泊先での睡眠の質を上げるために有効な方法です。ぬるめ（38〜40℃）のお湯にゆっくり浸かることで、体の深部体温が適度に上がり、入眠がスムーズになります。熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまうため、リラックスしたい場合は避けましょう。
3．旅行中の睡眠を妨げないための工夫
慣れない環境では、少しの光や音が睡眠の妨げになることがあります。宿泊先の明るさが気になる場合は、アイマスクを使用し、スマートフォンの画面を見る時間を減らして寝る準備を整えましょう。また、寝る直前の食事やカフェイン摂取を控えることで、眠りの質を向上させることができます。
さらに、快眠のための音楽やアロマを取り入れるのもおすすめです。ヒーリングミュージックやホワイトノイズを流したり、ラベンダーやカモミールの香りを使ったアロマスプレーを枕元に置いたりすると、リラックスしやすくなり、深い眠りにつながります。
旅行先でもぐっすり眠るために
移動中の睡眠環境を整え、宿泊先でのリラックス習慣を取り入れることで、旅行中の疲労を最小限に抑えられます。睡眠の質を高め、しっかり体を休めることで、快適な旅を楽しみましょう！
ここからは、編集部がおすすめするdポイントマーケットで買える快眠グッズ、旅行の疲れを癒すアイテムなどをご紹介します！
宿泊先で快適に過ごす！快眠グッズのおすすめ
王様のアイピロー
アイマスクと枕が一体化した新感覚のアイピロー。超極小ビーズが目元と首にやさしくフィットし、仮眠や移動中の快適な睡眠をサポートします。
アイマスク
ふわふわのモダール生地と遮光性で快眠をサポート。温感仕様で目元をやさしく温め、リラックスしながら疲れ目をケアできます。
テンピュール トラベルピロー
テンピュール素材が首や肩にフィットし、旅先でも快適な眠りをサポート。軽量で持ち運びしやすく、専用ポーチ付き。
枕職人がつくった旅の友になる枕
ホテルや旅館のタオルでかんたんに高さを調節可能。丸めてコンパクトに持ち運べる、日本製トラベル枕です。洗濯機で丸洗いできます。
2in1 耳栓セット
高遮音・ノイズキャンセリング両対応の耳栓セット。イヤーチップのサイズが豊富で子どもから大人までフィットし、快適な睡眠や集中をサポートします。
移動時間を快適に！長距離移動がラクになる便利グッズ
洗えるスリッパ 薄型携帯
薄型で携帯に便利な洗えるスリッパ。伸縮性のあるニット生地とクッション入り中敷きで快適な履き心地。収納袋付きで旅行や外出先でも活躍します。
携帯 折りたたみスリッパ FREE 女性用
折りたたんで持ち運べる洗えるスリッパ。滑り止め付きで安定感があり、巾着ポーチ付きで旅行や学校行事など幅広いシーンに便利です。
パキュッとクッション
高反発ウレタンと人間工学設計でお尻や腰をサポート。折りたたみ式で携帯に便利、旅行や長時間の座り作業にも最適な日本製クッションです。
GI-AIR クッション
バルブを回すだけ。空気で膨らむクッションです。軽量・コンパクトで持ち運びやすく、椅子や腰あてに使えて長時間の座り作業や旅行を快適にします。肌触りがよく、洗濯も可能なマイクロベルベット素材。
旅行中の疲れを癒す！リカバリーアイテム特集
マッサージガン マイトレックス リバイブ エア
カラフルで手軽に使えるボディケアアイテム。旅行にも持っていけるコンパクトサイズながら高い耐圧力で、毎日のケアを楽しくサポートします。
Medifeel 立体エアーレッグ コードレスフットマッサージャー
コードレスで使えるフットマッサージャー。3Dエアパワーでふくらはぎをしっかりケアし、旅行先や自宅で手軽にリフレッシュできます。
快適な旅には、事前準備と休息がポイント！
移動や宿泊を快適にするグッズを取り入れることで、旅の疲れを軽減し、より充実した時間が過ごせます。便利なアイテムを活用して、心地よい旅を楽しみましょう。
dポイントマーケットでは、快適な旅をサポートする商品も充実。いつものお買物よりdポイントがたまるおトクなdポイントマーケットで、旅の準備をはじめましょう！
